Treeniä edeltävän ravitsemuksen optimointi: mitä ja milloin syödä ja mitä välttää

Kun ruokit kehoasi oikein ennen harjoittelua, voit tehdä eron sen välillä, josta voit olla ylpeä, ja sen välillä, joka unohtuu.
Opasmme voi auttaa sinua päättämään, tarvitsetko polttoainetta, mitä syödä ja mitä välttää huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi harjoittelun aikana.
 
Vinkkejä treeniä edeltävään ravintoon

Hiilihydraattiteho:

• Käytä 5–6 g hiilihydraatteja painokiloa kohden päivittäin.
• Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, kaksi tai kolme tuntia ennen harjoitusta.
• Jos haluat saada nopeaa energianlisäystä ennen treeniä, valitse yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten Neversecond tai Veloforte energiapatukat, tai banaani tuntia ennen tai Neversecond tai Veloforte geeli 30 minuuttia ennen.

• Säästä hiilihydraattimäärää pidempiä harjoituksia tai suurempia viikonloppuja varten, sillä tasapainoinen ruokavalio tarjoaa riittävästi hiilihydraatteja.

• Kokeile ruokien ja ajoituksen kanssa löytääksesi ihanteellinen harjoittelua edeltävä rutiini, joka on ratkaisevan tärkeä kilpailun valmistelussa.

• Vältä mausteisia ruokia lähellä intensiivisiä istuntoja estääksesi ruoansulatusvaivoja.
• Rajoita kuitupitoisia ruokia hyvin lähellä harjoittelua välttääksesi ei-toivotut vaikutukset.

• Pysy hyvin nesteytettynä koko viikon ajan, sillä nestehukka voi vaikuttaa suorituskykyyn.
• Juo nesteitä säännöllisesti ja ota vettä mukaan harjoitusten ajaksi.

 
Parhaat ruokailuajat ennen erilaisia ​​harjoituksia

Easy Sessions (jopa 60 minuuttia):

• Viimeisen aterian polttoaine saattaa riittää; energian lisäämiseksi harkitse vähäkuituista välipalaa tuntia ennen.

• Syö välipala tai pieni ateria ennen harjoittelua, jossa on noin 30 g hiilihydraatteja ylläpitääksesi energiatasoa.

• Priorisoi yksinkertaiset hiilihydraatit tuntia ennen harjoittelua korkean intensiteetin harjoituksissa.

• Alle tunnin harjoituksiin glykogeenivarastot voivat riittää; pidempiä istuntoja varten valitse helposti sulavia vaihtoehtoja.

• Pidä kiinni tutuista ruoista; kokeile ravintoa harjoittelun aikana kehittääksesi strategiaa.

• Syö 30 minuutin sisällä pitkästä tai intensiivisestä istunnosta, jotta verensokeritaso pysyy vakaana ja palautuminen käynnistyy. 

• Valitse hiilihydraatteja sisältävät ruoat ja yhdistä ne proteiiniin glykogeenin uusiutumisen, lihasten palautumisen ja johdonmukaisen harjoittelun saavuttamiseksi (seuraava harjoitus).

• Kuumalla säällä tai liiallisen hikoilun jälkeen lisää menetettyä natriumia runsaasti elektrolyyttiä sisältävillä vaihtoehdoilla.

 
Johtopäätös

Muista, että oikean treeniä edeltävän ravinnon löytäminen on henkilökohtaista. Kokeile ajoituksia ja ruokia selvittääksesi, mikä ruokkii kehoasi parhaiten. Pidä kirjaa siitä, mikä toimii sinulle, ja nauti prosessista – loppujen lopuksi ruoka on tarkoitettu nautittavaksi.