Kreatiinin uudelleen harkitseminen: mahdollinen pelinmuutos kestävyysurheilijoille Johdanto

Tutkijat kyseenalaistavat tavanomaisen viisauden, jonka mukaan kreatiinista on hyötyä vain voima- ja voimaurheilijoille.

Äskettäisessä katsauksessa tutkijat ehdottavat, että kestävyysurheilijat saattavat haluta tarkastella tarkemmin kreatiinin sisällyttämistä harjoitusohjelmaan. 

Avainkohdat:

• Voiman ja voiman lisäksi:
  • Kreatiini yhdistetään perinteisesti sprintti- ja voimaurheilijoille voiman ja voiman kasvattamiseen.
  • Uudet havainnot osoittavat, että kreatiinin hyödyt ulottuvat voimaharjoittelun ulkopuolelle, mikä saa kestävyysurheilijoiden arvioinnin uudelleen.
• Kolmas energiajärjestelmä:
  • Esittelee anaerobisen alaktisen järjestelmän konseptin, joka perustuu kreatiinifosfaattiin nopean energiapurkauksen aikaansaamiseksi.
  • Kreatiinilisä voi parantaa tätä järjestelmää ja antaa lisäenergiaa lyhyiden, räjähtävien liikkeiden aikana.
• Kreatiinin lähteet:
  • Kehomme tuottaa kreatiinia aminohapoista, ja sitä saadaan myös ruoasta, kuten merenelävistä, punaisesta lihasta ja siipikarjasta.
  • Jopa lihansyöjillä lihaskreatiinivarastot ovat tyypillisesti noin 80 %, mutta lisäravinteet voivat täydentää niitä jopa 100 %.
• Rotua määrittävät hetket:
  • Ehdottaa, että tosielämän kestävyystapahtumissa kreatiinista voi olla hyötyä tärkeissä hetkissä, kuten nousuissa, mäkikiipeilyissä ja maalijuoksuissa.
  • Tutkimukset, kuten vuoden 2018 Australian pyöräilykoe, osoittavat tehon nousevan viimeisten sprinttien aikana kreatiinilisän avulla.
• Painonnousuongelmat:
  • 5 gramman päivittäiset annokset voivat vähentää mahdollista painonnousua.
  • Tutkimukset, mukaan lukien pyöräilyä koskevat tutkimukset, osoittavat, että kreatiinin positiiviset vaikutukset voivat painaa mitättömän painonnousun.
• Monipuoliset edut kestävyyden lisäksi:
  11
• Käytännön huomioita:
  • Keskity ensisijaisiin etuihin, kuten täydennettyihin kreatiinivarastoihin aaltovirtojen vuoksi ja ylimääräiseen glykogeenivarastoon.
  • Keskity kreatiinimonohydraattiin, päivittäiseen lisäravinteeseen kuormitusvaiheen aikana ja ajoitukseen harjoitusten ympärille.
• Yksittäinen muunnelma:
  • Kreatiinivaste voi vaihdella yksilöiden välillä.
  • Kannustaa kokeilemaan yrityksen ja erehdyksen lähestymistapaa, jotta voidaan määrittää henkilökohtainen vaste kreatiinilisään.
• Ikääntyvät kestävyysurheilijat:
  • Kreatiinilla voi olla ainutlaatuisia etuja ikääntyville kestävyysurheilijoille.

Johtopäätös

Kun otetaan huomioon mahdolliset hyödyt kestävyysurheilijoille, erityisesti kilpailun kriittisinä hetkinä, kreatiini voi olla tutkimisen arvoinen lisä.

Kreatiinilla voit löytää arvokkaan liittolaisen kestävyysmatkallasi, mikä edistää sekä terveyttä että suorituskykyä ajan myötä.