Tavanmuodostuksen taiteen hallinta: näkemyksiä tieteestä

Johdanto

TikTokin ja Instagramin valloittamassa maailmassa internet kuhisee inspiraatiosta tottumusten luomiseen. Mutta miten tottumukset toimivat ja mitä voit tehdä varmistaaksesi kestävän menestyksen hyvien tapojen muodostamisessa? Perehdymme tottumusten muodostumisen taustalla olevaan tieteeseen.    

Tottumusten muodostumisen aikakehys 

Toisin kuin yleisesti uskotaan, että tavan muodostaminen kestää 21 päivää, Phillipa Lallyn tutkimus viittaa siihen, että uuden käyttäytymisen muuttuminen automaattiseksi kestää yli kaksi kuukautta eli noin 66 päivää. Tottumuksen muodostuminen on asteittainen prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta.

Tottumussilmukka
Tottumuksessa on neljä vaihetta: vihje, himo, vastaus ja palkitseminen. Tämä sykli, joka tunnetaan nimellä "tottumusilmukka", on jokaisen tavan perusta. Kunkin vaiheen ymmärtäminen ja hallitseminen on avain onnistuneeseen tottumuksen muodostumiseen.

Vihje:

• Laipaisin, joka käynnistää toiminnan.
• Esimerkkejä: Kuntosalivarusteiden näkeminen ja terveellisten ainesosien havaitseminen.

• Halu tai motivaatio saattaa käyttäytyminen loppuun.
• Välittävä hyvän tavan kiteyttämiseksi.

• Liikkuva toiminta tai tapa, kuten harjoitus tai lukeminen.
• Ponnittelun tulee olla linjassa halun kanssa käyttää fyysistä tai henkistä energiaa.

• Palkinto tavan loppuun saattamisesta, tyydyttämisestä ja opettamisesta.
• Tottumuksen vahvistamiseksi kaikki neljä vaihetta on suoritettava järjestyksessä.

Hyvän tavan rakentamisen strategiat

• Temptation Bundling:
• Linkitä jokin, mitä haluat tehdä, johonkin, jota sinun pitäisi tehdä.
• Välittömät palkinnot lisäävät tavan automaattisuutta.

• Järkennä ympäristösi tukemaan tapoja.
• Käytä muistutuksia ja visuaalisia vihjeitä, kuten ateriasuunnitelman jättämistä jääkaappiin tai harjoitusvarusteiden asettelua.

• Tunnusta jokainen tapasi toisto.
• Totun aloittaminen on usein vaikein osa, joten anna itsellesi tunnustusta vaivannäöstäsi.

Johtopäätös

Hyvien tapojen muodostaminen on asteittainen prosessi, joka edellyttää tottumussilmukan hallintaa ja tehokkaiden strategioiden toteuttamista.

Onpa kyseessä kuntoilurutiini, kuten juoksu, pyöräily, jooga tai kuntosali tai elinikäinen tavoite ja tasapaino, tottumusten muodostumisen taustalla olevan tieteen ymmärtäminen voi tasoittaa tietä pitkän aikavälin menestykselle.
 
Juhlista pieniä voittoja, pysy johdonmukaisena ja anna tottumussilmukan ohjata matkaasi kohti positiivista muutosta.