Kreatiinimonohydraattia kestävyysurheilijoille

Kestävyysurheilijana, joka pyrkii huippusuorituksiin, lisäravinteiden tutkiminen on olennaista matkaasi.

Kreatiinimonohydraatti, joka yhdistetään usein kehonrakentajiin ja voimaharrastajiin, on nyt saamassa tunnustusta kestävyysurheilijoiden keskuudessa.

Katsomme etuja, haittoja ja kriittisiä näkökohtia auttaaksemme sinua päättämään, sopiiko kreatiinilisä kuntotavoitteidesi kanssa.

Mikä on kreatiinimonohydraatti?

• Kreatiinimonohydraatti, luonnollinen aminohappo, näyttelee keskeistä roolia adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuottamisessa, joka on lihasten supistusten ensisijainen energialähde.
• Vaikka sitä esiintyy luonnostaan ​​lihassa ja kalassa, kreatiinin lisääminen voi kyllästää lihaksensisäisiä varastoja, parantaa ATP-tuotantoa ja edistää kestävyysharjoitusta.
• Creation ei ole steroidi eikä kielletty lisäravinne.

Täydennysohjeet:

• Optimaalinen päivittäinen annos: Viisi grammaa kreatiinimonohydraattia jauheena.
• Ei tarvetta pyöräilyvaiheille; jatkuva päivittäinen saanti riittää.
• Ajoituksen joustavuus: Ennen harjoitusta tai sen jälkeen, osa suosii harjoituksen jälkeistä kulutusta.
• Riittävä kesto (vähintään 28 päivää) huomattavan hyödyn saamiseksi, ja vaikutukset kestävät 2–6 viikkoa.
• Urheilijoiden tulee valita tuotemerkki, jolla on antidoping-sertifikaatit, kuten NSF for Sport tai Informed-Sport.

Tuleeko kreatiini huumetestiin?

• Vaikka kreatiinimonohydraattia itsessään ei ole kielletty, varmista, että tuotteilla on sertifikaatit, kuten NSF Sport, Informed-Sport ja käytä läpinäkyviä tuotemerkkejä ja tuotteita, kuten Thorne Creatine. 
• Tornen kaltaiset merkittävät tuotemerkit tunnetaan puhtaudesta.
• Kreatiini ei ole steroidi, vaan luonnollinen aminohappo, jota esiintyy jokaisessa.

Kreatiinin käytön edut:

• Lihasvoiman ja -voiman lisääntyminen:
  • Näytetyt edut jopa kestävyysurheilijoille, mikä lisää pyöräilyn tehoa.
  • Parempi tehokkuus pyöräilyssä, mikä saattaa johtaa tehokkaampaan harjoitteluun.
• Parannettu korkean intensiteetin harjoituskapasiteetti:
  • Tehostaa suorituskykyä toistuvissa sprinteissä ja ajoittaisessa harjoituksessa.
  • Viivästyttää väsymyksen alkamista, mikä mahdollistaa jatkuvan korkeamman intensiteetin harjoittelussa.
• Nopeutettu palautus:
  • Auttaa palautumista vähentämällä harjoituksen aiheuttamia lihasvaurioita.
  • Auttaa hallitsemaan harjoituskuormitusta vähentäen ylikunto- tai loukkaantumisriskiä.
• Positiiviset vaikutukset aivojen toimintaan:
  • Liehentää henkistä väsymystä jatkuvan henkisen ponnistuksen aikana.
  • Mahdolliset kognitiiviset hyödyt, jotka ovat ratkaisevia kestävyystapahtumissa ja päätöksenteossa.
• Parannettu nesteytys ja lämmönsäätely:
  • Hyökkää kreatiiniin liittyvää kuivumista ja kouristuksia koskevat huolet.
  • Tukee parantunutta vesimäärää ja lämmönsäätelyä urheilijoilla.

Kreatiinin käytön haitat:

• Nesteen kertyminen ja painonnousu:
  • Tilapäinen painonnousu lisääntyneen solunsisäisen veden, ei rasvan, vuoksi.
  • Hallittavissa säädetyillä annoksilla ja lopettamalla lisäravinteet ennen kilpailuja.
• Gastrointestinaalinen vaiva:
  • Mahdollinen epämukavuus, erityisesti suurempien annosten tai epätäydellisen liukenemisen yhteydessä.
  • Hallittavissa säätämällä annostusta tai ottamalla aterioiden yhteydessä, mieluiten jauheena.
• Muuaisten/munuaisten stressi:
  • Pitkäaikaiset vaikutukset munuaisten toimintaan ovat huolestuttavia, vaikka tutkimukset viittaavatkin turvallisuuteen suositeltujen annosten rajoissa.

Muita huomioita:

• Yksilöllinen vaihtelu:
  • Vaste vaihtelee genetiikan, harjoittelun tilan, ruokavalion ja peruskreatiinitason mukaan.
  • Kasvipohjaiset urheilijat voivat hyötyä enemmän rajallisista luonnollisista lähteistä.
  • tunnustaa, että kaikki urheilijat eivät hyödy tasaisesti; lisäravinteen kesto voi olla ratkaisevassa roolissa.