Kestävyystankkauksen perusteet.

Urheiluravitsemuksen maailma on hämmentävä ja vahvasti myyttipohjainen.

Aito ruoka on aina parasta, mutta ei aina käytännöllistä tai osaavaa. Suorituskykyurheiluravitsemus on edennyt merkittävästi, ja olemme hankkineet urheilijan hyvinvointiin keskittyviä brändejä ja tuotteita. 

Perusasiat… 

• Hiilihydraatti on kestävyysurheilijoiden suorituskyvyn perusta.

• Nesteytys on tärkeää; juo janoon elektrolyytillä pitkien (yli 90 minuuttia) harjoittelu- ja kilpa-istuntojen aikana.

• Hiilihydraatit ja proteiinit ovat palautuvan ravinnon perusta asteittaiselle ja pitkäkestoiselle palautumiselle.

• Kofeiini on suorituskykyä parantava luonnollinen ainesosa, joka toimii, mutta tehokkuus on henkilökohtainen, eikä liiallinen kofeiinin käyttö ole parempi.

• Nitraatit ovat myös suorituskykyä parantavia luonnollisia ainesosia, jotka toimivat ja joita huippu-urheilijat käyttävät.

• On helpompi ajatella energiankulutusta grammoina hiilihydraatteja kulutettua tuntia kohti kuin kaloreita.

Miksi…

• Kehomme tarvitsee energiaa harjoitellakseen ja kilpaillakseen. Kestävyyspolttoaine tulee kehoon varastoidusta energiasta ja ruoasta.

• Kehomme saa aina energiaa mahdollisimman helposti saatavilla olevasta lähteestä: ensin käytetään ruokaa suolistossa tai lihaksissa olevaa energiaa. 

• Urheilijat voivat yleensä kuluttaa ja käyttää tehokkaasti 40–90 grammaa hiilihydraattia tunnissa. 
• Hiilihydraattien kulutus on hyvin yksilöllistä, ja sinun tulee testata, mikä toimii sinulle.
• Pienet tai kevyet urheilijat tarvitsevat vähemmän hiilihydraatteja tunnissa kuin suuret urheilijat. 
• Ole joustava; nykyinen koulutettu fysiologiasi ja ympäristösi voivat myös muuttaa tunnissa kulutettavien hiilihydraattien määrää. 
• Yleensä ja suorituskyvyn kannalta on parempi ottaa hieman enemmän kuin vähän vähemmän.

• Kestävyysurheilijat harjoittelevat ja kilpailevat pääasiassa aerobisilla alueilla, mikä mahdollistaa ruoasta saatavan energian kulutuksen ja käytön harjoittellessamme ja kilpailemalla.

• Kun urheilijat harjoittelevat jatkuvasti yli 60 minuuttia missä tahansa kestävyysharrastuksessa, heidän tulisi harkita harjoittelunsa ja kilpailemisen tukemista vähintään hiilihydraatilla ja vedellä.

Kestävyyspolttoaineen perusteet…

• Urheilijoiden, jotka harjoittelevat tai kilpailevat 60–90 minuuttia, tulisi harkita 20–30 gramman hiilihydraattien kulumista tunnissa
• Harkitse glukoosi-fruktoosisekoitustuotteen käyttöä nopean ja jatkuvan energiatuen saamiseksi. 
• Harkitse elektrolyyttiprofiililla varustettujen tuotteiden käyttöä, jos toistat tämän tyyppistä työtä jatkuvasti pitkän ajan kuluessa. 
• Harkitse palautusjuoman tai patukan käyttöä, jos harjoittelun ja kilpailun jälkeen on vähän aikaa, mikä tukee jatkuvaa harjoittelua, edistymistä ja yleistä terveyttä.

• Urheilijoiden, jotka harjoittelevat tai kilpailevat yli 90 minuuttia, tulisi harkita 50–90 gramman hiilihydraattien kulumista tunnissa. 
• Urheilijan tarvitsema energian määrä riippuu sukupuolesta, pituudesta, painosta ja harjoittelun intensiteetistä.
• Testaa 2 tai kolme tankkausstrategiaa harjoituksissa kilpailupäivää varten. 
• Urheilijan energia voi vaihdella aktiivisuuden, intensiteetin, ympäristön, fyysisen kunnon ja ravitsemusharjoittelun mukaan. 
• Harkitse glukoosi-fruktoosisekoitustuotteen käyttöä nopean ja jatkuvan energiatuen saamiseksi. 
• Harkitse elektrolyyttiprofiililla varustettujen tuotteiden käyttöä, jos toistat tämän tyyppistä työtä jatkuvasti pitkän ajan kuluessa. 
• Harkitse palautustuotteen käyttöä, jos sinulla on aikaa rajoitettu harjoittelun ja kilpailun jälkeen tukeaksesi jatkuvaa harjoittelua ja terveyttä.

• Intensiteetti, fysiologinen tila ja ympäristö voivat myös vaikuttaa hiilihydraattien määrään, jonka urheilija voi kuluttaa tunnissa.

Urheilijoina tiedämme ensi käden ravinnon voiman harjoittelussa ja kilpailussa ja uskomme, että nykypäivän johtavalla urheiluravinnolla voi olla ratkaiseva rooli suorituskyvyssä. Emme kuitenkaan usko, että urheilijoiden tulisi käyttää vain korkean suorituskyvyn urheiluravintoa.

Harjoittelulohkoissa ja harjoituksissa, volyymiin ja intensiteettiin keskittyneissä päivissä sekä intensiivisissä kilpailupäivissä käytämme sekä korkean suorituskyvyn urheiluravintoa että erityistä palautusravintoa tukemaan jatkuvaa, laadukasta harjoittelua ja yleistä terveyttä.

Käytämme urheiluravintoa tukeaksemme tasaista hiilihydraattitasoa harjoittelussa ja kilpa-ajon aikana, mikä helpottaa ja helpottaa tasapainottamista kiireisen elämän ja intohimon kanssa. 

Emme käytä urheiluravintoa, joka täydentää erittäin helppoja palautumispäiviä, -viikkoja tai -lohkoja.

Aito ruoka on äärimmäisen tärkeää urheilijan yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, ja ravitsemukselliset vaihtelut auttavat suoliston terveydelle, vastustuskyvylle, palautumiselle ja yleiselle terveydelle. Tämä auttaa elimistöämme uusiutumaan, pysäyttää ravitsemuksellisen väsymyksen ja edistää terveellistä mikrobiomia, terveellisiä ruokailutottumuksia sekä tasapainoisia kivennäisaineita ja vitamiineja.

Urheiluravintoa ei saa koskaan käyttää terveellisen, kokonaisen ruoan ja luonnollisen syömisen korvikkeena. 

On tärkeää ymmärtää, että hampaiden täytyy levätä urheiluravinnosta ja ruoasta. 

Badmouth-hygienia voi lisätä tulehdusta, joka on jo lisääntynyt stressaavan kestävyysharjoittelun kautta, mikä vaikuttaa vastustuskykyysi ja kykyysi suoriutua huipussaan.

Valitsemamme tuotemerkit… 

Olemme valinneet käyttämämme tuotemerkit ja uskomme, että urheilija on suorituskyvyn keskipisteessä luonnontieteen, datan ja luokkansa parhaiden puhtaiden ainesosien avulla. Nämä ovat brändejä, jotka ovat ystävällisiä kehollemme ja planeetallemme.