Mikä on paras paras hiilihydraattipolttoaineen lähde kilpailuun?

Paras hiilihydraattien lähde kisaan riippuu pitkälti henkilökohtaisista mieltymyksistä, ruoansulatuksesta ja siitä, mitä olet harjoitellut menestyksekkäästi aiemmin. 

Tässä on joitain yleisesti käytettyjä hiilihydraattilähteitä kilpailuissa:

1. Drinkit:

   • Tyypit: Juomavalmis tai jauheseos.
   • Huomiot: Kiinnitä huomiota hiilihydraattipitoisuuteen. Erittäin suuret pitoisuudet voivat hidastaa mahalaukun tyhjenemistä aiheuttaen epämukavuutta ja rajoittaen imeytymistä. Päinvastoin, liian alhainen pitoisuus tarkoittaa suurten nestemäärien nauttimista, mikä johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen. Optimaalisissa urheilujuomissa on 6-7 % hiilihydraattipitoisuutta.

2. Energiageelit:

   • Hiilihydraattipitoisuus: Noin 30 %
   • Huomiota: Ilman vettä käytettynä geelit voivat aiheuttaa vatsan epämukavuutta ja täyteläisyyttä korkean hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi. On tärkeää juoda nesteitä geelien rinnalla. Geelejä on kätevä käyttää verrattuna suurempiin juoma- tai pureskeltaviin ruokiin.

3. Palkit:

   • Vaihtelevuus: Patukat voivat vaihdella suuresti hiilihydraatti-, rasva- ja kuitupitoisuudessa. Tarkista ravintoarvotiedot ennen valintaa.
   • Suositus: Valitse vähärasvaiset, vähäkuituiset ja proteiinipitoiset energiapatukat nopeaa ja helppoa ruoansulatusta varten. Ne voivat auttaa estämään näläntunnetta tai tyhjää vatsaa, mikä on yleistä kilpailun loppupuolella. Joissakin patukoissa on korkea hiilihydraattipitoisuus (esim. 60 g), mikä tekee niistä tehokkaita kuljettamaan huomattavan määrän hiilihydraattia. Harkitse niiden jakamista pienempiin ruokiin, jotta hiilihydraatteja saadaan jatkuvasti.

4. Purut:

   • Samanlainen kuin geeleissä: Puruluissa on korkea hiilihydraattipitoisuus ja minimaalinen tai ei ollenkaan proteiinia, rasvaa tai kuitua.
   • Huomiota: Kuten geelit, purupurut on nautittava nesteen kanssa. Ne vaativat myös pureskelua, mikä voi olla haastavaa kilpa-ajon aikana.

Tärkeä huomio: Henkilökohtaiset mieltymykset ja käytäntö

Perimmäinen tekijä hiilihydraattilähteiden valinnassa kilpailun aikana on mukavuus ja tuttuus. Vaikka kaikki vaihtoehdot ovat tehokkaita hiilihydraattien tarjoamisessa, valitsemasi menetelmän tulisi vastata henkilökohtaisia ​​mieltymyksiäsi. On erittäin tärkeää harjoitella näiden lähteiden käyttöä koulutuksen aikana, jotta voit määrittää, mikä toimii sinulle parhaiten.

Muista, että tavoitteena on varmistaa, että saat oikean määrän hiilihydraattia maratonillesi, riippumatta siitä, missä muodossa se tulee.