Harjoittele sisuasi suorituskykyä varten

Kuten harjoittelet kehoasi maratonia varten, on yhtä tärkeää kouluttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ruokien, juomien ja ravitsemuskäytäntöjen suhteen, joihin aiot luottaa. Vaikka oikea ravitsemus voi parantaa merkittävästi maratonin suorituskykyä, on elintärkeää ottaa nämä elementit käyttöön asteittain mahdollisten ongelmien välttämiseksi. Jotkut juoksijat kokevat ruoansulatuskanavan epämukavuutta, kuten refluksia, närästystä, turvotusta ja paljon muuta, kun he nauttivat ruokaa tai juomia harjoituksen aikana. Harjoittelemalla tiettyjen hiilihydraattien, niiden määrien ja muotojen (geeli, juoma, patukka) kanssa, joita aiot käyttää kilpailupäivänä, voit lieventää näitä oireita ja optimoida hiilihydraattien saannin.

Ravintoinnin merkitys maratonsuorituksessa:

• Oikea ravitsemus voi parantaa suorituskykyä tarjoamalla jatkuvaa energiaa ja ehkäisemällä väsymystä.
• Väärä käyttö tai tiettyjen ravitsemuskäytäntöjen tuntemattomuus voi kuitenkin johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Yleiset maha-suolikanavan ongelmat:

• Refluksi
• Närästys
• Matsan täyteys
• Oksentelu
• Turvotus
• Ompeleet
• Ripuli

Sisäsi kouluttaminen: askeleita menestykseen:

1. Asteittainen esittely:

   • Aloita asteittain lisäämällä harjoitusrutiiniin tietyt hiilihydraatit, juomat ja ruoat, joita aiot käyttää kilpailun aikana.
   • Tämä mahdollistaa ruoansulatuskanavan sopeutumisen ja vähentää epämukavuuden tai oireiden todennäköisyyttä kilpailupäivänä.

2. Seuraa hiilihydraattien saantia:

   • Kiinnitä huomiota harjoituksen aikana kuluttamiisi hiilihydraattimääriin. Tämä heijastaa sitä, mitä teet kilpailupäivänä.
   • Kokeile eri hiilihydraattityypeillä (geelit, juomat, patukat) löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan.

3. Harjoittele eri muotoja:

   • Testaa eri hiilihydraattimuotoja (esim. geelit, juomat, patukat) nähdäksesi, mitä kehosi sietää parhaiten.
   • Joidenkin juoksijoiden mielestä tietyt muodot voivat olla mukavampia ja helpompia sulattaa harjoituksen aikana.

4. Nesteytys ja elektrolyyttitasapaino:

   • Hiilihydraattien ohella varmista, että harjoittelet nesteytys- ja elektrolyyttistrategioitasi.
   • Tämä auttaa ylläpitämään oikeanlaista nestetasapainoa ja tukee optimaalista suorituskykyä.

5. Kuuntele kehoasi:

   • Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi harjoittelujaksojen aikana erilaisilla ravitsemusmenetelmillä.
   • Jos koet epämukavuutta tai haittavaikutuksia, muokkaa ravintosuunnitelmaasi vastaavasti.

Johdonmukaisuus ja asteittainen eteneminen:

• Jonnmukainen suoliston harjoittelu yhdessä yleisen maratonharjoittelun kanssa on avain menestykseen.
• Hiilihydraattien asteittainen lisääminen harjoitusten aikana voi auttaa rakentamaan toleranssia.

Johtopäätös: Suoliston harjoittelu on tärkeä osa maratoniin valmistautumista. Vähitellen ottamalla käyttöön ja harjoittelemalla tiettyjä hiilihydraatteja, juomia ja ruokia, joita aiot käyttää, voit minimoida ruoansulatuskanavan ongelmat ja optimoida hiilihydraattien saannin huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi kilpailupäivänä. Muista, että sinulle parhaiten sopii henkilökohtainen valinta, joten kuuntele kehoasi ja muokkaa ravintosuunnitelmaasi sen mukaan.