Upptäck spänningen med Fartlek Training: Sweden's Endurance Sport Revolution
Upptäck spänningen med Fartlek Training: Sweden's Endurance Sport Revolution
Välkommen till den spännande världen av Fartlek Training, en revolutionerande metod som har förändrat uthållighetssporter sedan starten på 1930-talet. Utvecklad av svenske tränaren Gösta Holmér, var Fartlek-träningen utformad för att bryta det finska fästet för långdistanslöpning, och introducerade en metod som skulle ge både njutning och effektivitet till träningsscheman för löpare, cyklister och triathleter.
Vad är Fartlek Training?
Termen "Fartlek" är ett svenskt ord som betyder "hastighetsspel", och det kapslar in kärnan i denna träningsmetod. Allt handlar om att blanda snabba spurter med perioder av långsammare löpning eller återhämtning, och skapa ett träningspass som är lika fördelaktigt som det är roligt. Målet är att förbättra både hastighet och uthållighet, med en metod som är lika flexibel som effektiv.
Implementera Fartlek-träning i din rutin
Oavsett om du trampar på trottoaren, trampar genom landsbygden eller växlar mellan simning, cykling och löpning, erbjuder Fartlek-träning ett sätt att förbättra din prestation och hålla dina träningspass fräscha. Så här införlivar du det i din träning:
För löpare
- Uppvärmning: Börja med en 10-minuters joggingtur, inkludera några korta hastigheter för att få upp pulsen.
- Snabbspel: Växla mellan sprints, joggar och löpningar i måttligt tempo. Det fina med Fartlek-träning ligger i bristen på strikta regler – bara njut av mixen av intensiteter.
- Visuella signaler: Använd naturliga eller urbana landmärken för att diktera när du ändrar takt eller kadens.
- Kyl ner: Avsluta med en 5-10 minuters jogging eller promenad för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
För cyklister
- Uppvärmning: Börja med en 15-minuters lugn åktur, släng in några snabba accelerationer för att värma upp dina muskler.
- Fartlek-intervaller: Växla mellan intensiv trampning och mer måttliga ansträngningar. Låt terrängen inspirera dig, med kullar och landmärken som fungerar som ledtrådar för spurter.
- Cool Down: Avsluta ditt pass med en 10-minuters enkel åktur för att säkerställa korrekt muskelåterhämtning.
För triathleter
- Uppvärmning: Delta i sportspecifika uppvärmningar för att förbereda din kropp för de olika kraven för triathlonträning.
- Simning: Blanda sprints med enkla simintervaller, använd poolmarkörer för att vägleda dina ansträngningar.
- Cykling och löpning: Tillämpa principerna för Fartlek-träning på både cykling och löpning, anpassa riktlinjerna för att passa varje disciplin.
Omfamna glädjen i Speed Play
Fartlek-träning är mer än bara ett träningspass; det är ett sätt att tillföra en känsla av lekfullhet och spontanitet till din träning. Genom att införliva dessa pass i din rutin kan du bryta monotonin i strukturerad träning, utmana din kropp på nya sätt och i slutändan förbättra din hastighet, uthållighet och övergripande prestation.
📸 @lisanorden1 drivs av Neversecond