Race Day Bränsleförberedelser

När du förbereder dig för din kommande tävling, kom ihåg att din näringsstrategi är lika viktig som din fysiska träning. För att hjälpa dig att minimera gastrointestinala (GI) obehag och maximera prestandan har vi sammanställt viktiga kosttips för din förberedelse inför loppet.

Kostjusteringar före tävling

• Begränsa fiberrik mat: Dra ner på fiberrik mat ett par dagar innan ditt evenemang för att minska risken för GI-problem och öka komforten under loppet.
• Välj alternativ med låga fibrer: Föredrar lättsmälta alternativ som vit pasta, vitt ris och vanliga bagels för att behålla energin utan tillsatta fibrer.

Strategiska idrottsnäringsval:

• Neutralt pH är nyckeln: Välj sportnäring med neutralt pH, som Neverseconds C30 Sports Drink, för att undvika surhetsinducerade matsmältningsproblem.
• Omfamna flera transportabla kolhydrater: Välj produkter som blandar olika kolhydrater, som glukos och fruktos, för förbättrad absorption och minimerad GI-besvär.

Livsmedel och ämnen att undvika:

• Undvik långsamt smältande kolhydrater och föremål som endast innehåller fruktos: Dessa kan förbli i tarmen längre, vilket kan orsaka obehag, särskilt i stora mängder.
• Avstå från NSAID och aspirin: Sådana substanser kan äventyra din tarmbarriärfunktion, vilket ökar sannolikheten för GI-besvär.
• Laktosintoleransöverväganden: Om laktos är ett problem, undvik mejeriprodukter eller välj laktosfria alternativ för att undvika matsmältningsproblem under ditt evenemang.

Hydration och näringsstrategi:

• Säkerställ adekvat hydrering: Att hålla sig hydrerad är avgörande för att förhindra GI-problem och bibehålla övergripande prestanda.
• Näringsrepetition före loppet: Testa din kostplan i träningspass för att identifiera vad som passar dig bäst och vänja din mage vid din tävlingsdagsdiet.

Tarmträning för förbättrad kolhydratabsorption:

• Behåll regelbunden kolhydratkonsumtion: Regelbundet kolhydratintag under träning kan träna din tarm att bättre absorbera kolhydrater, vilket minskar risken för GI-problem på tävlingsdagen.

Genom att integrera dessa näringstaktik kan du avsevärt minska risken för GI-besvär och fokusera på att leverera din bästa prestation. Jag önskar dig hälsa och framgång i dina atletiska ansträngningar!