Viktiga näringstips för löpare: Tanka varje kilometer
Oavsett om du förbereder dig för ett maraton eller ger dig ut för en snabb joggingtur, är det viktigt att förstå hur du kan ge energi till din kropp för att maximera prestanda. I vår senaste Shopify-blogg fördjupar vi oss i optimala näringsstrategier för löpare, och erbjuder tips för att driva varje typ av löpning.
Näring för korta löpturer (upp till 60 minuter)
- Korta körningar kräver vanligtvis inte extra bränsle om du har ätit en balanserad måltid i förväg. Din kropps glykogenförråd borde räcka.
- För en extra boost, välj ett enkelt kolhydratsnack som en banan eller en Veloforte energitugga 30 till 60 minuter innan du ger dig ut.
Bränsle för längre körningar (över 60 minuter):
- När din löptur sträcker sig längre än en timme, blir det avgörande att upprätthålla energinivåerna. Lägg till ett mellanmål eller en måltid med cirka 30 g kolhydrater, som en sötpotatis eller en bagel, innan du börjar.
- Tänk på en Veloforte Avanti-stång för ett balanserat intag av kolhydrater och elektrolyter med två källor, perfekt för att upprätthålla längre ansträngningar.
Vikten av kolhydratintag:
- Under längre löpturer eller intensiva pass kan komplettering med enkla kolhydrater ge en snabb energikälla. Energigeléer, särskilt de med naturliga ingredienser som Velofortes, är bekväma och effektiva.
- Att anpassa ditt kolhydratintag efter löptidens varaktighet och intensitet kan hjälpa till att bibehålla energinivåerna och undvika att "träffa i väggen."
Intervallträning och hastighetsarbete:
- Högintensiva sessioner kräver ett strategiskt förhållningssätt till kost. Ett kolhydratrikt mellanmål en timme innan kan hålla energinivåerna stabila.
- Efter löpningen, se till att du fyller på med en balanserad måltid för att underlätta återhämtningen och förbereda dig för ditt nästa träningspass.
Tidig morgonlöpning:
- Frukostdilemmat är verkligt för dig som är tidigt ute. Om du är på väg ut på en kort löptur kanske du hoppar över frukosten och litar på dina glykogenlager.
- För längre morgonlöpningar kan en lätt men ändå energirik måltid eller mellanmål ge det nödvändiga bränslet utan att orsaka obehag.
Införliva dessa näringsstrategier i din löprutin för att optimera prestandan, förbättra återhämtningen och njuta av varje kilometer. Besök vår Shopify-butik för ett utvald urval av näringsprodukter för uthållighetssporter som är utformade för att stödja din löpresa.