Urheiluravitsemuksen perusteet

Tervetuloa Essential Ironman -ravintooppaasi pariin Kokeneille Ironman-kilpailijoille ravitsemus ei ole vain ateriasuunnitelma – se on triathlonin neljäs laji. Tämä opas kattaa kaiken hiilihydraattien lataamisesta nesteytyksen ylläpitämiseen, mikä auttaa sinua navigoimaan koko Ironman-matkasi prosessin läpi. Polttoaineesi ymmärtäminen: hiilihydraatit ja rasvat Hiilihydraatit...

Maratoniin valmistautuminen on muutakin kuin fyysistä harjoittelua. se sisältää kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka sisältää huolellisen ravitsemussuunnittelun. Laajassa oppaassamme tarjoamme oivalluksia ja strategioita polttoaineen ja nesteytyksen optimoimiseksi ja varmistamme, että olet täysin valmistautunut paitsi osallistumaan myös menestymään. Energialähteesi ymmärtäminen Kehosi käyttää maratonin...

Valmistaudutpa maratoniin tai nopealle lenkkeilylle, kehosi polttoaineen saannin ymmärtäminen on avainasemassa suorituskyvyn maksimoinnissa. Uusimmassa Shopify-blogissamme perehdymme juoksijoiden optimaalisiin ravitsemusstrategioihin ja annamme vinkkejä kaikenlaiseen juoksuun. Ruokinta lyhyille lenkeille (jopa 60 minuuttia)  Lyhyt matkat eivät yleensä vaadi ylimääräistä polttoainetta, jos olet syönyt...

Kun valmistaudut tulevaan kilpailuun, muista, että ravitsemusstrategiasi on yhtä tärkeä kuin fyysinen harjoittelusi. Auttaaksemme sinua minimoimaan maha-suolikanavan (GI) epämukavuutta ja maksimoimaan suorituskyvyn, olemme koonneet tärkeitä ravitsemusvinkkejä kilpailua edeltävään valmistautumiseen. Kilpailua edeltävät ruokavaliomuutokset Rajoita kuitupitoisia ruokia: Vähennä kuitupitoisten ruokien käyttöä pari...

Kuten harjoittelet kehoasi maratonia varten, on yhtä tärkeää kouluttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ruokien, juomien ja ravitsemuskäytäntöjen suhteen, joihin aiot luottaa. Vaikka oikea ravitsemus voi parantaa merkittävästi maratonin suorituskykyä, on elintärkeää ottaa nämä elementit käyttöön asteittain mahdollisten ongelmien välttämiseksi. Jotkut juoksijat kokevat ruoansulatuskanavan...

Hiilihydraattikuormitus, kestävyysurheilijoiden ajan testattu strategia, on ollut maratoniin valmistautumisen kulmakivi 1970-luvulta lähtien. Vaikka erilaisia ​​menetelmiä on olemassa, lähestymistapa on suhteellisen yksinkertainen: lisää hiilihydraattien saantia kilpailua edeltävinä päivinä glykogeenivarastojen maksimoimiseksi. Tämä opas hahmottelee tehokkaan hiilihydraattilatausprotokollan, joka varmistaa, että olet hyvin valmistautunut...