Tärkeitä ravitsemusvinkkejä juoksijoille: tankkaa joka kilometri

Valmistaudutpa maratoniin tai nopealle lenkkeilylle, kehosi polttoaineen saannin ymmärtäminen on avainasemassa suorituskyvyn maksimoinnissa. Uusimmassa Shopify-blogissamme perehdymme juoksijoiden optimaalisiin ravitsemusstrategioihin ja annamme vinkkejä kaikenlaiseen juoksuun.

Ruokinta lyhyille lenkeille (jopa 60 minuuttia) 

• Lyhyt matkat eivät yleensä vaadi ylimääräistä polttoainetta, jos olet syönyt tasapainoisen aterian etukäteen. Kehosi glykogeenivarastojen pitäisi riittää.
• Saat lisäpotkua valitsemalla yksinkertaisen hiilihydraattivälipalan, kuten banaanin tai Veloforte-energiapureskelun 30–60 minuuttia ennen lähtöä.

Tankkaus pidempiä ajoja varten (yli 60 minuuttia):

• Kun juoksusi kestää yli tunnin, energiatason ylläpitämisestä tulee ratkaisevaa. Syö välipala tai ateria, jossa on noin 30 g hiilihydraatteja, kuten bataatti tai bageli, ennen kuin aloitat.
• Ajattele Veloforte Avanti -patukkaa kahden lähteen hiilihydraattien ja elektrolyyttien tasapainoiseen saantiin, mikä sopii täydellisesti pitempään ponnistukseen.

Hiilihydraattien saannin merkitys:

• Pidennettyjen juoksujen tai intensiivisten harjoitusten aikana yksinkertaisten hiilihydraattien täydentäminen voi tarjota nopean energianlähteen. Energiageelit, erityisesti sellaiset, joissa on luonnollisia ainesosia, kuten Veloforte's, ovat käteviä ja tehokkaita.
• Hiilihydraattien saannin räätälöiminen juoksun keston ja intensiteetin mukaan voi auttaa ylläpitämään energiatasoa ja välttämään "törmäystä seinään". 

Intervalliharjoittelu ja nopeustyö:

• Korkean intensiteetin harjoitukset vaativat strategista lähestymistapaa ravitsemukseen. Hiilihydraattinen välipala tuntia ennen voi pitää energiatason vakaana.
• Varmista juoksun jälkeen tasapainoinen ateria, joka auttaa palautumaan ja valmistautumaan seuraavaan harjoitukseen.

Varhain aamulenkit:

• Aamiaispulma on todellinen aikaisin herääville. Jos olet lähdössä lyhyelle lenkkeilylle, voit jättää aamiaisen väliin ja luottaa glykogeenivarastosi.
• Pidemmillä aamulenkeillä kevyt, mutta paljon energiaa sisältävä ateria tai välipala voi tarjota tarvittavan polttoaineen aiheuttamatta epämukavuutta.

Ota nämä ravitsemusstrategiat juoksuohjelmaasi optimoidaksesi suorituskyky, parantaaksesi palautumista ja nauttiaksesi jokaisesta kilometristä. Shopify-myymälästämme löydät kuratoidun valikoiman kestävyysurheilun ravitsemustuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan juoksumatkaasi.